Correr con frío: límites de temperatura y consejos
¿Hasta qué temperatura bajo cero es seguro salir a correr?
Un corredor sano puede entrenar al aire libre hasta unos diez grados bajo cero (−10 °C). Entre −10 °C y −15 °C el aire gélido y seco irrita las vías respiratorias, por lo que solo se recomiendan rodajes suaves en carrera continua. Por debajo de menos quince grados es preferible entrenar en cinta de correr.
Rangos de temperatura para correr en invierno
Temperatura
Tipo de entrenamiento
Equipamiento imprescindible
+5 °C a 0 °C
Cualquier sesión (series, rodajes)
Mallas largas, manga larga y guantes finos
0 °C a −10 °C
Rodajes suaves a ritmo cómodo
Gorro técnico, guantes térmicos, braga de cuello
−10 °C a −15 °C
Trote suave regenerativo
Protección bucal y facial completa
Menos de −15 °C
No aconsejable para los bronquios
Cinta de correr en gimnasio o descanso
Recomendaciones clave para el corredor de invierno
Salir con algo de fresco: Si al abrir la puerta no siente frío, va excesivamente abrigado.
Calentar dentro de casa: Hacer estiramientos dinámicos y movilidad articular antes de salir.
Cambiarse nada más terminar: Al cesar la actividad el sudor se enfría en segundos.
Beber agua: La respiración en aire frío elimina gran cantidad de vapor de agua.
Common questions
¿Por qué duele el pecho al correr con frío?+
El aire frío y seco entra directamente a los pulmones al respirar por la boca, resecando los bronquios y provocando un espasmo y tos refleja.
¿Cómo se debe respirar corriendo en invierno?+
Intente inhalar por la nariz o use una braga de cuello técnica (tipo tubular) que cubra la boca para templar el aire antes de que llegue a los pulmones.
¿Cómo vestirse para salir a correr con frío?+
Con el sistema de tres capas: camiseta técnica transpirable pegada a la piel, camiseta térmica de manga larga y cortavientos ligero.
¿Aumentan las lesiones musculares con el frío?+
Sí. Los músculos y tendones tardan más en calentarse y están más rígidos, aumentando el riesgo de tirones y contracturas si no se calienta bien.
